Sağlıklı beslenme ve egzersizin el ele gitmesi gerektiğini zaten biliyorsunuz. Sadece egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek daha sıkı, daha güçlü bir vücuda sahip olmak mümkün değildir. Sağlıklı bir beslenme planını düzenli egzersizle birleştirdiğinizde, sonuçlar çok daha hızlı olabilir. İkisinden birini göz ardı ederseniz, ikisinin de faydalarını elde edemezsiniz. Sporcular için sağlıklı bir kahvaltı önemlidir. Vücudunuza enerji vermek ve antrenman programınızı takip etmek için güne sağlıklı bir öğünle başlayın. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Bu soruyu birlikte cevaplamaya çalışalım.
Bazen diyet ve beslenme konusunda farklı görüşler ortaya çıkabilir. Çoğu beslenme uzmanı, kahvaltının her zaman önce yenmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Birçok çalışma, aç karnına egzersiz yapmanın kilo kaybını teşvik edebileceğini göstermiştir. Aç karnına antrenman veya egzersiz yapılması önerilmez.
Glikojen rezervleri uyanma anında boştur. Egzersizin kilo kaybı üzerinde daha büyük bir etkisi vardır. Sağlıklı iseniz yemek yemeden egzersiz yapmak mümkündür. Uzun veya yoğun egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız. Açsanız ağırlık kaldırma, Crossfit ve hızlı tempolu koşu önerilmez. Bu gibi egzersizler en iyi kahvaltıdan iki saat sonra yapılır.
Vücudunuzun egzersiz sırasında kas inşa etmek ve yağ yakmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı, protein açısından zengin bir sabah öğünü size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilir. Bir sporcunun kahvaltısının sadece proteinlerden oluştuğuna inanmamalısınız. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler tüketmelisiniz. Sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein kaynakları seçin. Bunu nasıl yapıyorsunuz? Malzemelere bakarak kendi spor kahvaltınızı yapın.
Süt, yulaf ezmesi ve peynir içermeyen bir spor kahvaltısı hayal etmek zor. Yulaf bol miktarda lif içerir ve yüksek oranda protein içerir. Bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yumurtanın sarısı sağlıklı yağlar açısından zenginken, beyazı saf protein sağlar. Tam tahıllı ekmekler iyi bir karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Şekersiz fındık ezmeleri, meyveler ve tam tahıllı gevrekler de bu besinleri içerir. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz espresso için.
Listemiz lezzetli, sağlıklı ve doyurucu kahvaltılar hazırlamanıza yardımcı olacak. Klasik kahvaltıları tercih ediyorsanız, haşlanmış yumurta, domates, ıspanak ve tam tahıllı ekmeği deneyin. Çok az miktarda bal ekleyin. Su veya sütte pişirdiğiniz yulaf ezmesine kakao, tarçın ve taze meyve ekleyin. Yulaf lapası sevmiyorsanız yoğurt, süt ve dondurulmuş kırmızı meyvelerle smoothie yapın. Ayrıca muz dilimleri, keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu da ekleyebilirsiniz. Bu smoothie kaselerini deneyebilirsiniz.
Tam tahıllı ekmekleri sevmiyorsanız kahvaltınıza fındık, badem veya çiğ fındık da ekleyebilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebze, peynir veya hindi füme kullanarak omlet yapabilirsiniz. Sporcular için sağlıklı kahvaltı hazırlamanın birçok yolu vardır. Hangi yemekleri sevdiğinize siz karar verin.
Ayrıca Oku::
Amerika'da çok popüler olmayan bir takım sporu olan hentbol, az sayıdaki takım sporlarından biridir. Takım…
Futbolda kullanılan dil farklıdır. Futbol TerimleriKelimelerinnasıl telaffuz edildiğini öğrenin Ayrıca bizimle nasıl iletişime geçeceğinizi de…
Dünya çapında milyonlarca insan futboldan keyif alıyor. Spor, farklı hareketlerle daha ilgi çekicidir. Spor sadece…
Spor sizi sağlıklı ve zinde tutabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı…
Vücut parçalarının isimleri de benzersizdir. Kas gruplarının isimleri buna iyi bir örnektir. Bu kısaltma da…
Cristiano Cristiano ne hakkında? Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, 5 Şubat 1985 tarihinde Portekiz'in Madeira…