MARKA BONUS GİRİS
5000TL
8000TL
5000TL
5000TL
3000TL
5050TL
4000TL
1500TL
4000TL
5000TL
2000TL
6500TL
8000TL
3000TL
5000TL
Kategoriler: Blog

Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Sporcular ne yedikleri konusunda dikkatli olmalıdır. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve proteinlere dayanmalıdır. Sporcular en çok kırmızı et, kümes hayvanları ve hindi tüketmelidir. Meyve ve sebze de tavsiye edilir. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin dengesine sahip olmalıdır.

Sporcular için hangi yiyecekler iyidir?

Diyetisyenler kişiye özel beslenme tabloları oluşturabilir. Kilo, boy ve spor, sporcular için bir beslenme tablosu oluşturulurken göz önünde bulundurulan faktörlerdir. Gıda önerileri bu faktörlere dayanmaktadır. Özellikle karbonhidratlar ve protein birincil öneme sahiptir. Farklı kişilerin farklı önerileri olacaktır.

Bir sporcunun diyet listesi nedir?

Sporcuların günlük tüketmesi gereken yiyecekler

2 Haşlanmış Yumurta

Peynir

Tuzsuz siyah zeytin

Limon yeşillikleri salatalık ve mevsim sebzeleri

Yeşil Çay veya Çay

Sadece az miktarda üzüm şurubu ve tahin kullanın

2 kuru kayısı & 7 badem

Mevsiminde tavuk, hindi ve balık gibi ızgara etler

Salatalar ve her türlü çiğ sebze

Tüm sebzeleri buharda pişirin veya haşlayın

Tüm çorbalar

Esmer pirinç pilavı (veya bulgur pilavı): 4 yemek kaşığı

Dört adet bütün badem veya on beş adet badem

Ayran – 1 bardak

1 muz

Hindi göğüs eti. Sığır ve kuzu eti

Çiğ sebze ve çiğ sebze sularını normalde tükettiğinizden dört kat daha fazla tüketin

Tüm sebzeler ya haşlanır ya da buharda pişirilir

“Spor yemeklerinin” besin değeri genellikle daha yüksektir. Bu ürünler daha yüksek kalorileri ve daha sağlıklı içerikleri nedeniyle daha popüler hale gelmiştir.

Proteinli spor gıdası nedir?

Protein açısından zengindirler ve bu nedenle sporcular tarafından tercih edilirler.

  • Yumurta
  • Ton Balığı
  • Balık
  • Karides
  • Tavuk Göğsü
  • Hindi Göğsü
  • Yağsız Kırmızı Et
  • Lor peyniri
  • Yoğurt
  • Süt
  • Çiğ Badem
  • Antep Fıstığı
  • Kabak Çekirdeği
  • Brokoli
  • Brüksel Lahanası
  • Yeşil Mercimek
  • Bulgur
  • Yulaf
  • Kinoa

Kas yapmak isteyen kişiler bu ürünleri tercih ediyor. Çoğu sporcunun tercih ettiği yiyeceklerdir. İyi beslenmeyi seven insanlar da onları seviyor.

Bir sporcunun öğünü nedir?

Sporculara yüksek proteinli öğünler sağlamak için her öğün sebze içermelidir. Sporcular sebzeleri kümes hayvanları ve ete tercih ederler. Birçok sporcu kabak veya patlıcan gibi sebzeler yer. Ayrıca havuç, patates ve lahana da yerler. Birçok sporcu sağlıklı yiyecekler yer. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti veya tavuk eti ile yapılan tarifler doyurucu olması ve fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.

Ayrıca Oku:

Yakın zamanda paylaşılanlar

Hentbol Oyun Kuralları

Amerika'da çok popüler olmayan bir takım sporu olan hentbol, az sayıdaki takım sporlarından biridir. Takım…

21 Haziran 2023

Futbol Terimleri Sözlüğü ile Futbolda Ustalaşın!

Futbolda kullanılan dil farklıdır. Futbol TerimleriKelimelerinnasıl telaffuz edildiğini öğrenin Ayrıca bizimle nasıl iletişime geçeceğinizi de…

21 Haziran 2023

Dünyanın En İyi Golcüleri

Dünya çapında milyonlarca insan futboldan keyif alıyor. Spor, farklı hareketlerle daha ilgi çekicidir. Spor sadece…

21 Haziran 2023

Spor Salonunda Ne Giymeli?

Spor sizi sağlıklı ve zinde tutabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı…

21 Haziran 2023

Sporda Karın Kası Nedir, Hangi Kaslardır? Karın Kası Nasıl Geliştirilir? – Son Haberler

Vücut parçalarının isimleri de benzersizdir. Kas gruplarının isimleri buna iyi bir örnektir. Bu kısaltma da…

20 Haziran 2023

Cristiano Ronaldo Kimdir – Cristiano Ronaldo Hayatı ve Biyografisi

Cristiano Cristiano ne hakkında? Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, 5 Şubat 1985 tarihinde Portekiz'in Madeira…

20 Haziran 2023