Sporcular ne yedikleri konusunda dikkatli olmalıdır. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve proteinlere dayanmalıdır. Sporcular en çok kırmızı et, kümes hayvanları ve hindi tüketmelidir. Meyve ve sebze de tavsiye edilir. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin dengesine sahip olmalıdır.
Diyetisyenler kişiye özel beslenme tabloları oluşturabilir. Kilo, boy ve spor, sporcular için bir beslenme tablosu oluşturulurken göz önünde bulundurulan faktörlerdir. Gıda önerileri bu faktörlere dayanmaktadır. Özellikle karbonhidratlar ve protein birincil öneme sahiptir. Farklı kişilerin farklı önerileri olacaktır.
Sporcuların günlük tüketmesi gereken yiyecekler
2 Haşlanmış Yumurta
Peynir
Tuzsuz siyah zeytin
Limon yeşillikleri salatalık ve mevsim sebzeleri
Yeşil Çay veya Çay
Sadece az miktarda üzüm şurubu ve tahin kullanın
2 kuru kayısı & 7 badem
Mevsiminde tavuk, hindi ve balık gibi ızgara etler
Salatalar ve her türlü çiğ sebze
Tüm sebzeleri buharda pişirin veya haşlayın
Tüm çorbalar
Esmer pirinç pilavı (veya bulgur pilavı): 4 yemek kaşığı
Dört adet bütün badem veya on beş adet badem
Ayran – 1 bardak
1 muz
Hindi göğüs eti. Sığır ve kuzu eti
Çiğ sebze ve çiğ sebze sularını normalde tükettiğinizden dört kat daha fazla tüketin
Tüm sebzeler ya haşlanır ya da buharda pişirilir
“Spor yemeklerinin” besin değeri genellikle daha yüksektir. Bu ürünler daha yüksek kalorileri ve daha sağlıklı içerikleri nedeniyle daha popüler hale gelmiştir.
Protein açısından zengindirler ve bu nedenle sporcular tarafından tercih edilirler.
Kas yapmak isteyen kişiler bu ürünleri tercih ediyor. Çoğu sporcunun tercih ettiği yiyeceklerdir. İyi beslenmeyi seven insanlar da onları seviyor.
Sporculara yüksek proteinli öğünler sağlamak için her öğün sebze içermelidir. Sporcular sebzeleri kümes hayvanları ve ete tercih ederler. Birçok sporcu kabak veya patlıcan gibi sebzeler yer. Ayrıca havuç, patates ve lahana da yerler. Birçok sporcu sağlıklı yiyecekler yer. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti veya tavuk eti ile yapılan tarifler doyurucu olması ve fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.
Ayrıca Oku:
Amerika'da çok popüler olmayan bir takım sporu olan hentbol, az sayıdaki takım sporlarından biridir. Takım…
Futbolda kullanılan dil farklıdır. Futbol TerimleriKelimelerinnasıl telaffuz edildiğini öğrenin Ayrıca bizimle nasıl iletişime geçeceğinizi de…
Dünya çapında milyonlarca insan futboldan keyif alıyor. Spor, farklı hareketlerle daha ilgi çekicidir. Spor sadece…
Spor sizi sağlıklı ve zinde tutabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmak zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı…
Vücut parçalarının isimleri de benzersizdir. Kas gruplarının isimleri buna iyi bir örnektir. Bu kısaltma da…
Cristiano Cristiano ne hakkında? Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, 5 Şubat 1985 tarihinde Portekiz'in Madeira…